1.0Anyamentőhttps://anyamento.cafeblog.huSághy Zsuzsannahttps://anyamento.cafeblog.hu/author/saghy_zsuzsanna/<iframe style="border: none;overflow: hidden;width: 450px;height: 25px;float: right" src="http://www.facebook.com/plugins/like.php?href=http%3A%2F%2Fanyamento.hu%2Fanyasag%2Fdolgozo_anyak_stressz_csokkentese&layout=standard&show_faces=true&width=450&action=like&font=verdana&colorscheme=light&height=25" frameborder="0" scrolling="no" width="320" height="240"></iframe>   A dolgozó anyák közismerten állandóan elfoglaltak, és gyakran történik meg velük, hogy a szülői szerepek, és a gyermeknevelés kiszámíthatatlansága további stressz tényezőkkel jár együtt számukra. <blockquote><strong>Gyakori, hogy állandó időhiányban szenvednek, hogy a feladataik végére érhessenek, és ez gyakran nyomja rá a bélyegét az anya gyermek kapcsolatra is.</strong></blockquote> Ha egy dolgozó anya túlzottan elfoglalt és stresszes, akkor gyakrabban előfordul, hogy nem elég hatékony a munkájában, többször követ el kijavítandó hibákat, vagy a munkája üteme lassul le. És ha emellett a gyermeke is stresszesnek, és mellőzöttnek érzi magát, az további veszekedésekhez, konfliktusokhoz, és negatív érzésekhez vezethet az anya gyermek kapcsolatban. A következő ötletek segíthetnek a dolgozó anyáknak, hogy segítsenek maguknak az állandó stressz csökkentésében az elfoglalt napjaik során. <h2>Tervezz előre, és maradj szervezett</h2> A dolgozó anyák számára a tervezés életmentő jelentőségű lehet. Ha sok „váratlan” eseményre előre számítasz, és felkészülsz, akkor ezek a váratlan események már nem is lesznek annyira kezelhetetlenek, és nem válnak a stressz plusz forrásává. Ha beépíted a mindennap előforduló, és szokássá váló „váratlan” eseményeket a napi rutinodba, akkor sokkal kevésbé lesz zavaró számodra, ha néha mégis elfelejtesz dolgokat. Sokkal kevesebb stressz fog érni az elfoglalt mindennapjaid során. <h2>Állíts fel határokat</h2> A dolgozó anyáknak rengeteg szerepük van, nagyon sok feladatot vállalnak magukra. Szeretnének mindegyikben ugyanolyan jól teljesíteni. Ráadásul ezek a szerepek: anya, munkahely, párkapcsolat, a legjobbat várják el tőlük. Ebben a helyzetben gyakran érzik azt, hogy egyszerűen nem mondhatnak NEM-et semmire. Ez sajnos ellentmondás. Ahhoz, hogy egy dolgozó anya a legjobb lehessen mindenben, amit szeretne, meg kell tanulnia bizonyos dolgokra nemet mondani. <strong></strong> <strong>És csak arra mondani igent, amiről tényleg úgy érzi, hogy képes elvégezni.</strong> Valójában elengedhetetlen a sikereihez, hogy NEM-et tudjon mondani azokra a dolgokra, amik nem életbevágóan fontosak. [caption id="attachment_6606" align="aligncenter" width="180" caption="Dolgozó anyák stressz csökkentése"]<a href="http://anyamento.hu/anyasag/dolgozo_anyak_stressz_csokkentese/attachment/dolgozo-anyak-stressz-csokkentese/" rel="attachment wp-att-6606"><img class="size-full wp-image-6606" title="Dolgozó anyák stressz csökkentése" src="https://anyamento.cafeblog.hu/files/2014/01/Dolgozó-anyák-stressz-csökkentése.jpg" alt="Dolgozó anyák stressz csökkentése" width="180" height="180" /></a>[/caption] <blockquote><strong>Ilyenkor teret, időt, és energiát tud magának adni, hogy igent mondjon mindarra, ami valóban fontos: a munkájában, a párkapcsolatában, és a családi életében.</strong></blockquote> <h2>Maradj kapcsolatban</h2> Miközben elengedhetetlen, hogy egy dolgozó anya képes legyen felállítani a határait, legalább ilyen fontos, hogy képes legyen kapcsolatban maradni a gyerekeivel. <blockquote>Azok a gyerekek, akik úgy érzik, hogy nem jut rájuk elég figyelem, sokkal erősebb reakciókkal próbálják felhívni magukra a figyelmet. És azok a dolgozó anyák, akik úgy érzik, nem tudnak eleget adni a gyerekeiknek, sokkal stresszesebbek, és több bűntudatuk van. Ezért az erős, és pozitív anya gyermek kapcsolat fenntartása nemcsak érzelmileg előnyös mindkét fél számára, hanem egyszerűen hasznos is.</blockquote> A korai gyermekkorban olyan erős az anya gyermek kapcsolat, hogy ha az anya stressz szintje csökken, az közvetlen kihatással lesz a gyermek stressz szintjére. <h3><strong><span style="text-decoration: underline"><a title="Tökéletes Anyák Lehetetlen Küldetése" href="http://anyamento.hu/talk/" target="_blank">Hatékony stressz csökkentési módot találhatsz ehhez itt.</a></span></strong></h3> <h2>Törődj magaddal is</h2> Bizonyára Te magad is tudod, ha nem vagy a legjobb állapotban érzelmileg és fizikailag, akkor nem fogsz tudni a legjobban teljesíteni a munkádban, és a gyermeknevelésben sem. <strong>Ahhoz, hogy stabilan a legjobbat tudja nyújtani a munkában és a gyermeknevelésben is az szükséges, hogy a dolgozó anyák megfelelő mennyiséget törődjenek saját magukkal is.</strong> Pont úgy törődjenek magukkal, ahogy a gyerekeikkel: eleget aludjanak, egészségesen étkezzenek, és hagyjanak maguknak némi időt a feltöltődésre. Fontos, hogy észrevegyék, és élvezzék a pozitív visszajelzéseket (dicséret a munkában, ölelés a gyerekektől) a kiégés elkerülése érdekében. <strong>Igazán nehéz lehet ezzel foglalkozni egy már amúgy is túlterhelt napirenddel.</strong> De a megfelelő törődés önmagukkal képessé teszi a dolgozó anyákat arra, hogy sokkal hatékonyabbak legyenek az életükben. Tehát rengeteg módon kifizetődik végül. <blockquote>Hogyan tudnál még jobban törődni magaddal, mikor úgy érzed, már semmire sincs igazán időd? <strong>Íme egy kis segítség. Napi 10-15 perc törődés magaddal, és három hónap múlva úgy fogod magad érezni, mintha kicseréltek volna!</strong> <h3><strong><span style="text-decoration: underline"><a title="Tökéletes Anyák Lehetetlen Küldetése" href="http://anyamento.hu/talk/" target="_blank">Nézd meg itt, hogy miről is van szó?</a></span></strong></h3> </blockquote> <h2>Toborozz segítséget</h2> Nagyon sok dolgozó anya nem veszi észre, mennyi segítség is lehetne körülötte, ha képes lenne kérni. A családtagok szívesen nyújtanának segítséget, ha megkérik őket. A barátokkal, és szomszédokkal is lehet kölcsönös segítő hálót kiépíteni. Hívható külső segítség egyéb, nem annyira fontos tevékenységekhez is, mint a főzés, vagy a takarítás annak érdekében, hogy a dolgozó anyák életének hektikussága megszűnjön. Még a munkahelyen is fennáll annak lehetősége, hogy bizonyos feladatokat esetleg másnak adjunk át. A segítségkérés a dolgozó anyák számára szinte elengedhetetlen, hogy kicsit stressz mentesíteni tudják az életüket. <h3><strong><a title="Tökéletes Anyák Lehetetlen Küldetése" href="http://anyamento.hu/talk/" target="_blank"><span style="text-decoration: underline">De külső segítséget kaphatnak akár máshonnan is a stressz csökkentéséhez.</span></a></strong></h3> <h2>Figyelj a stressz kezelésére</h2> Ha túlterheltek, és stresszesek, a dolgozó anyák sokkal kevésbé képesek arra, hogy megtalálják a megfelelő kapcsolatot a gyerekeikkel, vagy elég jól teljesítsenek a munkájukban. Amely végül ahhoz vezethet, hogy gyakrabban lesznek dühösek a gyerekekre, vagy több hibát vétenek a munkahelyükön, és ez még inkább növelni fogja a dolgozó anyák stressz szintjét, ahogy a családjukét is. Ezért elég hatékony és hasznos stressz kezelési technikákat találni szinte elengedhetetlen, hogy meg lehessen előzni a stresszt, és a feszültséget a dolgozó anyák családjaiban is. <strong>Ilyen elengedhetetlen eszköz lehet a feszültségoldásra az EFT is. Vagy néhány egyéb gyakorlat, amelyekről <a title="Tökéletes Anyák Lehetetlen Küldetése" href="http://anyamento.hu/talk/" target="_blank"><span style="text-decoration: underline">részletesen írok ezekben az anyagokban</span>.</a></strong> <blockquote><strong>Ha ismerünk olyan technikákat, és eszközöket, amelyek rövid távon, vagy hosszú távon képesek csökkenteni a stresszt az életünkben, az nagymértékben hozzájárulhat ahhoz, hogyan érezzük magunkat a bőrünkben, és a családunk, a velünk együtt élők hogyan érzik magunkat a közös családunkban, és velünk.</strong> <strong>És persze még a dolgozó anyák is szeretnék, ha hatékony, és jó társaság lennének a családjuknak, és a munkahelyükön. Nem?</strong></blockquote>rich